Kůže je největším vnějším orgánem lidského těla, pokrývá plochu takřka dvou metrů čtverečních a představuje až deset procent celkové tělesné hmotnosti. Slouží pro ochranu vnitřních orgánů a brání pronikání patogenů. Jak již bylo řečeno, jedná se o orgán, který je úzce propojený s ostatními částmi těla, proto má na jeho vzhled vliv každodenní stravování. Zejména při přílišné konzumaci jednoduchých cukrů nebo přemíře tuků se může objevit akné. Co tedy jíst a jaké potraviny naopak vyřadit, aby pleť byla čistá, jasná a bez pupínků?
Stav pokožky odráží obsah nákupního košíku
Jak souvisí pleť a nákupní košík? Zásadně, protože stravování má vliv na celkový chod organismu, pokožku nevyjímaje. Při špatném jídelníčku nezachrání pleť ani nejlepší kosmetika na akné. Navíc v případě některých potravin může docházet ještě k zarudnutí nebo přímo k alergické reakci, což je časté u ovoce, mléka nebo potravin obsahujících lepek a reagují tak lidé, kteří mají alergii nebo intoleranci na laktózu či lepek. Ale také u zdravých lidí je zdravá strava zásadní v boji proti akné.
Potraviny s optimálním glykemickým indexem
Co dělat pro zlepšení stavu pokožky a jak se zbavit akné? Vhodné je konzumovat výrobky s nízkým či středním glykemickým indexem (celozrnné výrobky, hnědá rýže, ryby, sýry, luštěniny). Pro eliminaci akné je též důležité doplňovat potřebné vitamíny a minerály, zásadní roli hraje zinek, který harmonizuje fungování mazových žláz a tlumí záněty v těle. Z toho důvodu se doporučuje jíst ryby, pak také vnitřnosti, jako jsou játra. Pozor by si měli dát lidé, kteří neholdují masu, vegani a vegetariáni, protože je pak nutné tento prvek doplňovat pomocí doplňků stravy.
Jídelníček pro pleť bez akné
Jaké potraviny by neměly v každodenním jídelníčku chybět, aby pleť byla dostatečně vyživená a hydratovaná? Nesmí chybět výrobky s vysokým obsahem vlákniny (jablka, celozrnné výrobky, ovesné vločky). Je třeba doplňovat vitamíny, jako jsou C (jahody, bobulové ovoce, paprika, květák, brokolice), A (mrkev, špenát, třešně), E (ořechy, avokádo, pšeničné klíčky) a skupiny B (vejce, luštěniny, obilniny). Nesmí chybět pití čisté vody nebo bylinkových čajů, při správné hydrataci totiž dochází k čištění pórů i k menšímu rozvoji pupínků.
Pozor na cukry, tuky a pálivé koření
Co naopak vyřadit z každodenního menu? Nebezpečné jsou nejen pro pokožku jednoduché cukry a sacharidy. Škodí také nadměrné solení a konzumace slaných pochutin a jídel ze stánků s rychlým občerstvením, které obsahují příliš trans-tuků, konzervantů a dalších aditiv a barviv. Pleti neprospívají ani potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou těstoviny, brambory, bílý chléb, banány, hroznové víno a sladkosti. Akné nesvědčí ani pálivé potraviny a výrobky s chilli, které způsobují kožní záněty a podporují vznik dalších boláků.
