Jak se vyhnout stresu z práce

by admin

1. Nevěnujte pozornost zbytečnostem

Stres většinou plyne ze situací, kdy člověk má pocit, že nemá kontrolu. V tu chvíli se aktivují stresové hormony, které zabraňují správné koncentraci. Vůbec nejlepší je naučit se rozlišit situace, které nejde kontrolovat a které naopak jdou. Poté ty, které nejdou, začít ignorovat a nenechat se jimi rozhodit.

2. Zkuste dýchat

Jestli máte pocit, že jste toho za den měli dost, je fajn nápad si vyhradit pár minut na hluboké dýchání. Spolehlivě vás to uklidní a uvolní. Vhodnou metodou je pět sekund nádech, poté chvilku dech zadržet a pak zhruba stejně dlouhou dobu vydechovat nosem.

3. Nenechte se rozrušit

Značná část zaměstnanců během pracovního dne neví, kam dřív skočit. Vyřizují pro svého zaměstnavatele e-maily, zvedají jeden telefon za druhým, vyrušují je kolegové, řeší požadavky nadřízených a podobně. Kdo na vás zrovna promluví sice ovlivnit nejde, ale svou reakci ovládat můžete. Každopádně zachovejte chladnou hlavu. Správný postup je sepsat si pořádný to-do list, kde jednotlivé úkoly seřadíte podle důležitosti. Poté si se svým okolím zkuste stanovit podmínky, za kterých vás mohou oslovit. Zároveň můžete své kolegy poprosit, aby vám pracovní informace posílali do e-mailu místo osobního sdělení.

4. Naplánujte si pečlivě přestávky

Spousta pracovníků si myslí, že čím víc za den udělá, tím lépe. Někdy je naopak více efektivní práce ubrat a naplánovat si mezi ní řádné pauzy. Méně je někdy více. Daleko lepší je osm hodin koncentrované kvalitní práce, než deset hodin práce ve stresu, kdy napácháte plno zbytečných chyb. Zbyde pak méně času na osobní život a to vaší psychice už vůbec neprospěje.

You may also like

Leave a Comment