Vyvážený trénink je klíčem k posílení těla, zlepšení tělesné kondice I celkovému zdraví. Ať už řešíte návrat do cvičebního režimu nebo hledáte nový způsob, jak posílit tělo a zlepšit kondici, možná si kladete otázku jak začít či jak zajistit, aby váš trénink byl vyvážený a efektivní? V tomto článku možná naleznete odpověď.
Rozehřejte každý sval
Nezapomínejte na důležitost rozehřátí se před každým tréninkem – na prvním místě by tak mělo být dynamické protažení, jako jsou například skoky přes švihadlo nebo běh na páse. Tím připravíte nejen samotné svaly, ale i klouby a srdce na trénink a snížíte riziko možných zranění.
Zařaďte různorodé cvičení
Vyvážený fitness trénink zahrnuje různé druhy cvičení, jako je posilování, kardio a protahování. Zařaďte do svého tréninkového plánu cvičení z různých oblastí, díky čemuž posílíte svaly, zlepšíte svou vytrvalost a zvýšíte pružnost celého těla.
Myslete na celé tělo
Je důležité nezaměřovat se pouze na problematické partie, ale posilovat celé tělo. Využijte cviky, které aktivují více svalových skupin najednou, mezi které patří např. dřepy, výpady či shyby. Proč je to nutné? Pracovat na celém těle totiž pomáhá vybudovat rovnováhu mezi jednotlivými svaly a začnete velmi efektivně spalovat kalorie.
Nezapomeňte odpočívat
I když je cvičení důležitá součást, regenerace je nedílnou součástí vyváženého tréninkového plánu. Při cvičení se svaly totiž velmi namáhají a potřebují čas na opravu a regeneraci. Zahrňte do svého plánu regenerační dny, kdy se budete věnovat protahování nebo třeba lehké józe. Díky tomu pomůžete obnovit svaly, snížíte riziko přetížení a udržíte své tělo v potřebné harmonii.
Dbejte na správnou výživu
Vyvážená životospráva zahrnuje také správnou výživu, která poskytuje tělu potřebné živiny pro správné zotavení i růst svalů. V jídelníčku by měly být zastoupeny všechny živiny, mezi které patří ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, bílkoviny či zdravé tuky. Myslete i na dostatečný přísun tekutin, zejména během tréninku.
Je důležité si uvědomit, že každý jedinec je odlišný a má individuální potřeby a cíle. Zvolte proto takový tréninkový plán, který odpovídá vašim schopnostem a zároveň vám umožňuje postupný rozvoj. Pokud si nejste jistí jak na to, nebojte se vše konzultovat s vyškoleným trenérem ve vašem oblíbeném fitness centru.
