Zadržuje vaše tělo vodu? Stačí udělat tyto změny a hned ztratíte až dvě kila!

Nadměrné zadržování vody v těle může souviset se závažným onemocněním ledvin, nebo dokonce selháním srdce. Většina žen však retencí vody trpí pouze v malé míře, a to v období před menstruací, během těhotenství nebo důsledkem zcela zbytečných chyb při stravování. Takto se zadržování vody v těle vyhnete!

Snižte příjem soli

Sůl je tvořena sodíkem a chloridem. Sodík se váže na vodu v těle a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk.

Pokud často konzumujete jídla, které obsahují velké množství soli, vaše tělo bude vodu zadržovat. Obzvláště zpracované potraviny mají obsah sodíku opravdu vysoký. Měli byste se tak vyhnout nezdravým instantním potravinám a neměli byste konzumovat příliš mnoho konzervovaných jídel.

Doplňujte hořčík

Hořčík, čili magnézium, patří mezi důležité minerály. Podílí se na více než tři sta enzymatických reakcích, které udržují správné fungování těla. Zvýšení příjmu hořčíku také přispívá ke snížení retence vody.

Podle jedné studie 200 mg hořčíku denně snižuje retenci vody u žen s premenstruačním syndromem. Tyto pozitivní výsledky potvrdilo i několik dalších studií.

Mezi hodnotné zdroje hořčíku patří ořechy, celá zrna, hořká čokoláda a listová zelenina. Magnézium však můžete zařadit i jako doplněk stravy.

Zaměřte se na vitamín B6

Vitamín B6 je společné označení hned pro tři sloučeniny. Ty jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a slouží při mnoha dalších procesech v těle, jako je přeměna zásobních cukrů v játrech a svalech na energii. V premenstruačním období u žen má tento vitamín dokonce pozitivní vliv i na retenci vody.

Zařazujte do jídelníčku banány, brambory, vlašské ořechy, maso, ryby, vejce, fazole a celozrnné výrobky. Kromě toho, že se vyhnete slabosti, podráždění a nepříjemným kožním projevům, vaše tělo nebude zadržovat nadměrné množství vody.

Jezte potraviny bohaté na draslík

Draslík je minerál, který slouží hned k několika důležitým funkcím v těle. Dokonce pomáhá vysílat elektrické signály, které udržují tělo v chodu. Prospívá také zdraví srdce a ovlivňuje retenci vody, a to hned dvěma způsoby. Aktivně snižuje hladinu sodíku a zároveň zvyšuje produkci moči.

Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje potraviny bohaté na obsah draslíku. Mezi ty patří banány, avokádo, sladké brambory, špenát, meloun, fazole, dýně, ale i kokosová voda.

Vyzkoušejte sílu pampelišky

Historie pampelišky sahá až do lidového léčitelství, kdy se používala jako přírodní diuretikum. Pampelišky pomáhají snížit retenci vody tím, že podporují časté močení.

V jedné studii užívalo sedmnáct dobrovolníků tři dávky extraktu z pampelišky po dobu dvaceti čtyř hodin a v následujících hodinách a dnech zaznamenali výrazně zvýšené množství vyprodukovaného moči.

Vyhněte se rafinovanému cukru

Konzumace rafinovaných sacharidů vede k prudkému zvýšení hladiny cukru a inzulínu v krvi a k ​​zadržování více sodíku v těle, což vede ke zvětšení objemu tekutiny v těle.

Vyhněte se proto všem zpracovaným cukrem včetně zrn, tedy bílé mouce. Pečivo vybírejte jen celozrnné a cukr nahraďte čerstvým ovocem. S příchodem jara je výběr mnohem pestřejší, a jídelníček tak můžete obohatit o množství vitamínů.

Další způsoby, jak snížit retenci vody v těle

Pohyb. Obyčejná chůze pomáhá s trávením, ale také s vylučováním. Pokud navíc trpíte otoky nohou z dlouhého sezení, s každým pohybem navíc pocítíte značnou úlevu.
Pijte dostatek vody. Při nedostatku tekutin začne tělo paradoxně vodu zadržovat. Mějte proto u sebe neustále láhev s vodou a dodržujte kvalitní pitný režim!
V lidovém lékařství mají pověst účinného diuretika také byliny, jako jsou přeslička, petržel, ibišek a kopřiva.
Česnek pomáhá nejen při nachlazení, ale i při odvodňování.
Fenykl je také známý svými močopudnými účinky.
Brusinky pomáhají při léčbě močových cest, a podporují tak i močení.