Vosí pas vám zvedne sebevědomí: Zde je návod, jak si ho rychle vypracovat

Pokud k vám v tomto ohledu nebyla příroda štědrá, můžete si pomoci cvičením. Musíte si však uvědomit, že pokud máte silnou vrstvu podkožního tuku, bez diety a aerobního pohybu vám posilování nepomůže.

Hubnutí

Základním pravidlem sexy štíhlého pásu je absence vrstvy tuku. Pokud totiž máte břicho pokryté vrstvou tuku, můžete mít největší svaly na světě a přesto vám to nebude nic platné, protože je nikdo neuvidí. Proto je vhodné do tréninku zapojit i aerobní cvičení, které vám při jejím spalování pomohou.

Aerobní cvičení:

  • rychlá chůze
  • běh
  • plavání
  • veslování

Další velmi důležitou roli hraje správné stravování.

Hlavní zásady vyváženého stravování

Příjem jídla v 5 až 6 denních menších porcích.
Příjem 1 – 1,5g / kg hmotnosti bílkovin, 2 – 2,5g / kg hmotnosti polysacharidů, 0,3 – 0,7g / kg hmotnosti nenasycených tuků.
Dostatečný příjem tekutin 2,5 až 3 litry vody za den.
Zvýšený příjem zeleniny.
Vyloučení jednoduchých sacharidů a nasycených tuků z jídelníčku.

Cviky na procvičení břišních svalů

Samozřejmě, důležitou roli má i samostatné procvičení břišních svalů. Nicméně, je třeba je spojit s výše uvedenými – aerobní trénink a vyvážené stravování.

Horolezec

Dejte se do polohy, jako kdybyste dělali klik a koleno jedné nohy se snažte co nejvíce přiblížit k lokti opačné ruky (pravé kolenu ke levé ruce). Provádějte střídavě jednou a následně druhou nohou.

Nůžky

Nohy zvedněte do vzduchu do 45-stupňového úhlu a střídavě je pomalu zvedejte až do úhlu 90 °.

Vytáčení k patám

Lehněte si na záda s ohnutými koleny do 90 °. Zvedněte horní část těla ze země a snažte se dotknout střídavě paty jedné a následně druhé nohy.

Šikmé zkracovačky

Lehněte si na záda, tělo mějte natažené, ale nohy si nasměrujte jednou do jedné a potom do druhé strany při každém zvednutí těla ze země jako při zkracovačky.

Obrácené zkracovačky

Lehněte si na zem a spojené nohy si přitahujte směrem k hrudníku. Snažte se je při vracení se do původní pozice nepoložit na zem.

Rotace trupu

Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Spojte si ruce za hlavou a vytáčejte trup doleva a doprava.

závěr

Všechny cviky proveďte za sebou po 15 opakování bez přestávky. Teprve když dokončíte 6. cvik, dejte si přestávku jednu minutu. Potom sérii opakujte ještě třikrát. Trénink můžete provádět obden.
Nezapomeňte, že před každým tréninkem proveďte dynamický strečink a po cvičení statický.